YOSX9695_TP_V

いやー、参りますなぁ。
鬱々してるうちに5月になってしまいました(笑)。

鬱々といっても一応抜けましたので。ご心配なく・・・。


かつての産後うつ経験から、「無理しないぞ~」とか「ストレスためないぞ~」とか意識してたんですけどね。
それでもたまるもんはたまってしまうものですねぇ。

なんでだろなと思ったので、ちょっとそのへんメモしときます。
結論としては、対策してても落ちる時は落ちる。
もうこれはしょうがない(笑)。

ただ、病院に行かないと困る状態になるのはたいへんです。
できる限り避けたい・・・
病院にいけば解決するものでもないし。


ネットを見ていると、コロナ鬱に「ならないためには」どうするか?はあっても、「なったら」どうするか?は意外と載っていません。

なので今回は、「鬱々」くらいのところまでなっちゃったんだけどどうしよう?という感じの記録になります。

役に立つかはわからないけど、気休めくらいにはなるかも。




■私が意識していたこと(対策)

gunma-IMG_7939_TP_V

まずは基本スタンス。
ストレスが多い生活というのは最初からわかっていたことだから、けっこうポイント抑えてたつもりなんだけどなぁ・・・。



・情報は放っておく
 がんばって拾いにいくと疲れるもの、それは情報。
 
 わが家はもともとFMヨコハマしか聴きません。
 テレビ・ネットの情報を見ててもキリがないし、解決もしないので放置。
 必要な情報は小学校や幼稚園からはいってくるので、それ以外は要らぬ。と思っています。


・買い物の回数を最小限 
 感染対策でもありますが、自粛がはじまってからは特に買い物自体がストレスになりがち。
 売り場がピリピリしてる。でも買い物に出ないとモノが無くなる~。
 最近は音楽聴きながら買い物するようにしてます。外界と距離がでるのでおすすめです。


・生活のリズムを崩さない
 これは前の記事でも書いたとおり。
 無理のない範囲で整ってる方が心穏やか。


・みんなでマメに部屋の片づけ
 散らかってるのは苦手なんです・・・。
 これは人によって許容範囲が違ってくると思いますが、私の場合動線上にモノが落ちているのがダメ。しろーさんもあおたも散らかし屋なので、食事の前後の片づけを習慣にしました。




■本気で嫌になったら、何もしない。

TSURU170321-85 mm-095_TP_V

ご飯つくらない。出かけないのをいいことに「とりあえずビール」。

っていうと、わ~すっごい息抜きになりそう♪って見えますよね。意外とそうでもないんです。
一番いいのはリズムよく生活が回ることだし、息抜きというならいい気分の時にビールを飲んだほうがいい。

やけ酒はその場しのぎなのですよ・・・!しのげるだけいいけど!

わが家の話ですが、嫌になって何もしないことが数回あると(そしてビール飲んでたりすると)「息抜きしてるな~、だから大丈夫だろう」的に見えます。


実際は、これが続いてるのってもうギリギリ限界なんだよって。


本人もそこに気がつかないことが多い(だから数回続く)ので、やけ酒しないにしても「何もしない」って選択が気持ちいいものでないのなら注意が必要です。

自分のなかで非常事態宣言だしていいレベルだと私は思っています。



■見えないところで、力が尽きている

PAK85_Splatoon0215194615_TP_V

毎日笑っていようが、家族仲良しだろうが、限界がきてることはある。
これはけっして矛盾しません。

実際「おかしいな~?毎日笑って過ごしてるのに」と私は思いましたが、それでも疲れるもんは疲れる。
そこの疲れをないがしろにして、ポジティブに生きていくのはむしろ無茶なことなんだなーと思いました。

ただ、ネガティブを意識しだすとぜんぶ嫌になっちゃいそうで怖い。
ため込むと決壊待ちになるので、小出しにしていくしかないのかなと今のところ思っています。。。


具体的には
 ・休みの日は他の大人に任せる
 ・平日、がんばるのは午前中だけ
 ・「正直、限界」と家族に伝える+「寝たい」「ほっといて」等具体的に希望を伝える

など。

わが家の場合、しろーさんには「状況の分析・共有・具体的解決策の提示」がセットです。

なんでかって?
そりゃー、ここまで考えてもらわないと足並みがそろわないからです。3日間は濃い話し合いになります(逃がさねぇ・・・)。

私がひとりで奮闘しても疲れるだけだし(笑)。


今回の鬱々は、大きく子供のことが関わっていたので「休みの日にお任せする」で足並みがかなりそろいました。



あっ、私疲れてるわ!

とか

ここ限界だから!!

と自分を区切るのも効果がありました。
先ほどの「自分のなかで非常事態宣言をだす」って感じ。

非常事態なんだったら、いつもと違って当たり前。と受け入れられるんじゃないかな。
メンタルの不調は、自分で認識しないと行動も変えにくいですから。。。



GW明けるまであと1週間。
そのあとのことはまだわかりませんが、出たとこ勝負でいきましょう~(笑)!




<スポンサードリンク>